La boxe à Domicile, une activité sportive complète. La boxe  s’adresse à toutes celles et ceux qui souhaitent pratiquer un sport complet et stimulant. Il n’y a pas d’âge pour apprendre les rudiments de la boxe. La progression et les bienfaits sur la santé se ressentent très rapidement avec une pratique régulière. Les coups ne…

10 Doubles fentes (jambe droite, puis jambe gauche) 10 Squats 10 Dips (sur une chaise ou une marche) 20 Moutain Climbers ( en position de planche ramenez un genou vers la poitrine tandis que l’autre jambe reste tendue. Faites la même chose avec l’air-tre jambe pour compter une seule répétition).   Les 4 exos =…

Le programme Faites cette série d’exercices deux fois par semaine. Cet entraînement comprend trois phases: puissance,force, perte de graisse. Terminez bien chaque phase avant de passer à la suivante, en respectant les instructions qui suivent.           Application pour mobile: TOTAL COACHING ou moncoachsportif.totalcoaching.com Pour plus de renseignement sur les programmes en…

TRANSPIREZ AVEC MON COACH SPORTIF Programmez le minuteur de votre montre ou de votre téléphone sur 20 minutes. Effectuez 5 tractions, 10 pompes et 15 squats, en respectant cet ordre. Cela correspond à une session. Enchainez autant de sessions que possible avant les 20 minutes ne soient écoulés.       Traction: Les mains en…

Etirement des Lombaires Dans une position de départ à quatre pattes, penchez doucement le buste vers l’avant, allez chercher loin devant avec vos bras et rentrez la tête vers le sol. Relâchez vos muscles et maintenez la position quelques secondes pour étirer votre colonne vertébrale et vos lombaires, puis revenez doucement en position de départ….

Perdez du poids plus lentement Si vous perdez du poids trop vite, vous perdez aussi le muscle donc vous avez besoin pour brûler des calories au repos. L’idéal est donc de perdre 1/2 kg par semaine, selon une étude norvégienne. Les athlètes qui ont suivi cette recommandation ont pris de la masse musculaire, tandis que…

Mini Footing Maxi Effets   L’endurance n’est pas votre point fort? Rassurez vous, il n’est pas nécessaire de courir pendant des heures pour éviter les maladies cardio-vasculaires et prolonger votre espérance de vie. Une étude menée par des chercheurs de l’université de l’Iowa, sur plus de 55000 adultes suivis pendant quinze ans, montre que cinq…

Un esprit sain dans un coeur sain L’entretien de ses capacité cardio-vasculaires et la pratique régulière d’une activité physique permettraient, notamment chez les personnes de plus de 55 ans, de ralentir le déclin cognitif, selon l’étude canadienne parue dans la revue Neurobiology of Aging. Ces travaux ont montré que les personnes âgées ayant eu une…

Le secret du ventre plat     Dans mes cas d’antéversion, le haut du bassin vers l’avant, ce qui pousse la ceinture abdominale vers l’extérieur. C’est accentuation de la courbe lombaire accroît le risque de douleur au bas du dos. La cause: la panoplie d’exercices est déséquilibrée et certains groupes musculaires sont délaissés explique le…

Le drainage lymphatique manuel Le drainage lymphatique manuel est réalisé grâce à un massage. Il s’agit donc ni plus ni moins que d’un massage sous sa forme classique. En revanche, ce dernier ayant pour rôle d’être un drainage lymphatique, il devra être réalisé dans les règles de l’art. Aussi, le masseur doit être spécifiquement formé…