Ras-le-bos de ces kilos en trop? Vous voulez retrouvez rapidement et efficacement votre ligne? Voici quelques conseils pour perdre 10 kilos sans se prendre la tête.
1. Prenez votre temps!
Perdre 10 kilos, ça ne se fait pas en 1 semaine, ni en 1 mois, ni d’ailleurs en 2. Il faut prendre le temps de reprendre une alimentation équilibrée, sinon bonjour les carences et les coups de mou. On estime en général qu’un kilo par semaine est le rythme maximum.
Et n’oubliez pas: perdre trop vite veut souvent dire reprendre aussi vite.
2. Faites vous épauler
La motivation c’est 70% du régime!!!
Au besoin engagez amis, conjoint, coach pour jouer les garde-fou.
3. Pensez à consulter une diététicienne
10 kilos, ça commence à faire beaucoup. Pour les perdre durablement et en toute sécurité, mieux vaut faire appel à un professionnel qui non seulement vous aiguillera au niveau nutritionnel, mais qui en plus vous motivera.
4. Dites au revoir aux sucreries et aux charcuteries
Pas de secret, pour maigrir, il faut limiter voir évacuer de son alimentation les aliments trop gras ou sucrés. Attention, cela ne veut pas dire bannir toute matière grasse.
En effet, tout aliment et famille d’aliments nous apportent des nutriments essentiels, y compris les matières grasses et sucre. Alors oui à une cuillère d’huile dans la salade!
5. Dites bienvenue aux poissons
Le poisson c’est l’ami idéal dans le cadre d’un régime. Peu caloriques, plein d’oméga3, pour la forme, il s’accommode très bien avec les légumes. Et en termes de variété, vous n’avez que l’embarras du choix: saumon, thon,merlan,lieu et bien d’autres encore.
Attention, le poisson pané n’est pas conseillé!
6. Sortez vos baskets
Et oui! C’est souvent l’étape la plus compliqué, du moins la plus dure à franchir. Mais le plus difficile, c’est de s’y mettre, alors au boulot. Tous les moyens sont bons pour faire un peu d’exercice, des marches d’escaliers au passage de l’aspirateur, jusqu’à la petite course qu’on fait à pied et bien entendu des séances de Coaching Sportif adaptés. Un seul mot d’ordre : BOUGER!!!
Dans l’idéal, vous devez vous astreindre à 2 à 3 heures de sport par semaine. Mais vous pouvez tout à fait fractionner, et faire 20 à 30 min par jour, ça marche aussi.
7. Surveillez votre frigo
L’essentiel dans un régime, c’est de ne pas manger n’importe quoi, et donc de n’avoir sous la main que des aliments équilibrés. Avant de commencer, débarrassez-vous de tous les gâteaux, sucreries et autres charcuteries, qui sont autant de tentatives inutiles. Elaborez des listes de menus, ou aliments autorisés, et essayez de vous y tenir. Et surtout, ne faites jamais vos courses le ventre vide, au risque de vous jeter par pulsion sur la moindre gourmandise.
8. Ne sautez pas de repas
Quand on commence un régime, on a parfois tendance à vouloir en faire trop. La plus grosse erreur est de sauter un repas. En effet, non seulement sauter incite à plus manger au suivant ou à grignoter, mais en plus, le corps, en alerte, stockera plus au repas suivant. Il vaut toujours mieux fractionner ses repas, à savoir petit déjeuner, déjeuner et diner, et une ou deux collations légère entre.
9. Respectez la règle de la pyramide des repas
Pour maigrir en forme, il faut respecter un principe simple:manger bien le matin et le midi, et léger le soir. Tout d’abord, le matin et le midi, le corps a besoin d’énergie, alors que le soir, il va stocker. Ensuite, un diner léger facilite le sommeil.
10. Faites aussi attention aux boissons
L’alcool, ça parait inoffensif comme ça, mais c’est bourré de sucre. Alors limitez sérieusement votre consommation si vous voulez dégonfler.
Bannissez les sodas, bourrés de sucres. Vous pouvez consommez des light, mais avec modération. Une surconsommation peut entrainer des effets laxatifs, et de plus la consommation de ce type de boisson crée une dépendance au goût sucré.
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