Courrir pour s entretenir

Printemps, été, automne, hiver… toutes les saisons sont bonnes pour se mettre au jogging. La course à pied est idéale pour se refaire une santé ou améliorer sa condition physique. Courir, soulage le stress et permetune remise en forme rapide. Mais avant de se lancer dans la course, quelques petites précautions sont à prendre. Suivez les conseils de notre jogger !

Une vérification de votre état de santé auprès de votre médecin s’impose avant de commencer notre programme d’entraînement. Il s’assurera que votre condition physique ne présente aucune contre-indications à la pratique du jogging.

Où courir ?
Aujourd’hui de nombreuses pistes ou sentiers sont aménagés dans les parcs ou les bois. Les stades municipaux sont étudiés à cet effet et sont pour la plupart très bien entretenus. Vous trouverez la liste des pistes de jogging  dans de nombreux guides consacrés aux grandes villes Strasbourg, Haguenau, Saverne, Truchtersheim, Colmar, Mulhouse.

Comment faut-il se chausser ?

Choisissez des chaussures de bonne fabrication remplissant les qualités suivantes, Mon coach sportif vous donnera tous les conseils :

  • Une bonne adhérence pour une bonne accroche au sol ;
  • Un bon maintien pour stabiliser le pied grâce au renforts latéraux ;
  • Un bon amorti pour permettre l’absorption des chocs.

N’hésitez pas à vous adresser à des vendeurs spécialisés.

Comment faut-il s habiller ?

Utilisez un short qui ne gêne pas vos mouvements et qui n’irrite pas l’intérieur des cuisses ou bien une tenue de jogging. Dans tous les cas, choisissez des sous-vêtements qui soutiennent sans serrer et des vêtements thermiques agréables à porter.

Quel controle faut-il faire en courant ?

L’utilisation d’un cardio fréquence mètre vous permet de contrôler et de vérifier que votre fréquence cardiaque reste dans la zone cible attestant la sécurité de votre allure.

A quel rythme faut-il courir ?

Pour se remettre en forme on privilégie l’endurance. C’est un effort régulier, modéré, soutenu mais pas exténuant qu’il s’agit de soutenir.

Pour courir en toute securite, respectez nos phases d entrainement

  • Calculez votre propre fréquence cardiaque maximale : 220 – votre âge.Pour une personne de 30 ans, ce sera 220 – 30 = 190 battements par minute. Vous devez vous situer entre 60 et 70 % de votre FCM.  Ce qui correspond à 190 x 70 : 100 = 133. Vous ne devez pas dépasser 133 pulsations par minute pendant la course.
  • 1e partie correspond à l’échauffement : démarrez par un échauffement léger et progressif de cinq à dix minutes : une marchedétendue ou une course très tranquille
  • 2e partie correspond au corps de la séance : elle est basée sur un effort d’endurance. Courez à votre rythme pendant une durée de 30 minutes sans être essoufflé. Au moindre essoufflement, réduisez votre allure. Contrôlez régulièrement votre fréquence cardiaque grâce à la montre polar.
  • 3e partie le retour au calme : vous venez juste de terminer vos 30 minutes effectives de course, vous avez chaud, votre coeur bât plus vite que la normale. Surtout ne vous arrêtez pas brusquement et ne vous asseyez pas tout de suite. Restez en mouvement, marchez au pas de course pour laisser le temps à votre pouls et vos respirations de retrouver le rythme normal.
  • 4e partie les étirements : pourquoi est-il si nécessaire de s’étirer après une course ? Toute la partie postérieure du corps (les mollets, les ischios-jambiers, les lombaires et la colonne vertébrale) a absorbé une bonne dose de chocs. La course rétracte et durcit  ces organes. D’où l’importance de pratiquer des étirements spécifiquesaprès le retour au calme. Ces étirements, correctement et régulièrement effectués, vous aideront à éviter les raideurs musculaires et les blessures.

Courir avec son coach sportif dans differentes villes:

Mon Coach Sportif France: Coach Sportif Strasbourg, Coach Sportif Colmar, Coach Sportif Haguenau, Coach Sportif Saverne, Coach Sportif Marlenheim, Coach Sportif Obernai, coach sportif mulhouse,Coach Sportif Paris, Coach Sportif Dudelange, Coach Sportif Orly,

Coach Sport Suisse, Coach Sportif Basel, Coach Sportif Lausane; Coach Sportif Bern, Coach Sportif Zurïch, Coach Sportif Genève.

Coach Sportif Luxembourg, coach sportif Dudelange,

Coach Sportif Belgique, Coach Sportif Bruxelles, coach sportif Liège, coach sportif Charleroi.

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