1. Pour la partie supérieur du corps, voyez combien de tractions vous pouvez effectuer. Attrappez la barre d’épaule, les paumes face au corps, et hissez-vous au-dessus de la barre sans avoir à vous tortiller pour enchaîner.

En dessous de 7 c’est faible, de 7 à 10 la moyenne, au-dessus de 10 c’est bon.

2. Pour le torse, asseyez-vous 30 secondes. Étirer le dos et tendez les jambes, bras derrières la tête. Touchez vos genoux avec vos coudes.

Répéter l’action 13 fois est faible, 13 à 20 fois la moyenne, et plus de 20 très bon.

3. Pour le bas du corps, le saut en longueur reste le meilleur test. Tenez-vous debout sur une surface plane, pliez les genoux et penchez le haut du corps. Poussez les bras vers l’arrière puis très rapidement vers l’avant, poussez les jambes et sautez vers l’avant.

Si vous sautez 2mètre ou moins, vous êtes au plus faible niveau, entre 2 et 2,30m c’est la moyenne et plus de 2,30m très bon

 

 

 

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