TRANSPIREZ AVEC MON COACH SPORTIF

Programmez le minuteur de votre montre ou de votre téléphone sur 20 minutes.
Effectuez 5 tractions, 10 pompes et 15 squats, en respectant cet ordre.
Cela correspond à une session.

Enchainez autant de sessions que possible avant les 20 minutes ne soient écoulés.

 

 

 

Traction: Les mains en pronations saisissez la barre de traction en maintenant les bras droits. Hissez votre poitrine vers la barre. Faites une pause, puis revenez à la position de départ.

TRACTION

 

 

 

 

 

 

 

 

Pompe: Placez vous en position de pompes. Verrouillez les coudes et baissez la poitrine jusqu’à ce qu’elle soit tout près du sol. Faites une pause puis poussez pour revenir à la position de départ.

 

Pompes

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Squat: Debout,placez-vous les pieds un peu plus écartés que la largeurs épaules. Reculez vos hanches et accroupissez vous aussi loin que possible. Redressez vous.

 

squat

CategoryMusculation
Rédigez un commentaire :

*

Your email address will not be published.