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Comment optimiser sa récupération après un effort ?

 

Dans un processus d’entraînement, la période de repos est aussi importante que la période d’effort. Tous cyclistes expérimentés connaissent l’importance de l’effet de surcompensation qui n’apparaît qu’à l’ssue d’une bonne phase de récupération . Il est donc important d’obtimiser au maximum votre temps de repos. Ce petit article vous présente les différents moyens d’y parvenir.

 

Recherchez la chaleur

Dès votre descente de vélo, la chaleur doit être recherchée en priorité. Durant la période post-hyperthermique,l’organismes sensible aux refroidissement. Par temps froids, ne restez pas en plein vent. Habillez-vous chaudement, et foncez vous mettre à l’abri pour vous changer complètement et ne pas rester trop longtemps avec des vêtements humides. Buvez une boisson chaude si la météo est détestable.

Vous pouvez ensuite prendre un bon bain chaud qui détendra jambes et dos (évitez malgré tout d’y rester trop longtemps : 1/4 d’heure maximum). Pour les plus courageux, aspergez vos jambes d’un jet d’eau froide en fin de bain, ce qui donnera un coup de fouet à votre circulation de retour.

Vous devez continuer ensuite à garder vos jambes au chaud pendant le reste de la journée et le lendemain : vêtements chauds, couverture sur les jambes. Vous pouvez également être perfectionniste en portant la nuit un pantalon de pyjama ou un caleçon long confortable.

Si vous en avez la possibilité, vous pouvez vous adonner au sauna, de préférence le lendemain de l’effort, sans dépasser 1/4 d’heure et en ayant une attention particulière pour votre hydratation qui doit être abondante.

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Frédéric Mehn - coach sportif diplômé - Coach sportif à domicile - Coach sportif en cabinet - Coach sportif plein air - Bilan coach sportif gratuit - Recrutement coach

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