Notion très répandue chez les coachs et dans les cours collectif de fitness, le gainage est utilisé à tout moment! Cependant, beaucoup d’entre nous ne savent pas ce que veut dire « se gainer »! Est-ce serrer les abdos? Les fesses? Bloquer sa respiration? Ne plus bouger? Le gainage qu’est ce que c’est? Traduction du terme anglais…

Une envie de jogging? On vous le répète souvent par ici: la course permet de travailler votre endurance et vous maintient en forme! Oui mais voilà, le temps hivernal n’est pas vraiment propice à cette activité en plein air. Alors pour vous permettre de continuer votre sport favori malgré les aléas de la saison, il…

La boxe à Domicile, une activité sportive complète. La boxe  s’adresse à toutes celles et ceux qui souhaitent pratiquer un sport complet et stimulant. Il n’y a pas d’âge pour apprendre les rudiments de la boxe. La progression et les bienfaits sur la santé se ressentent très rapidement avec une pratique régulière. Les coups ne…

10 Doubles fentes (jambe droite, puis jambe gauche) 10 Squats 10 Dips (sur une chaise ou une marche) 20 Moutain Climbers ( en position de planche ramenez un genou vers la poitrine tandis que l’autre jambe reste tendue. Faites la même chose avec l’air-tre jambe pour compter une seule répétition).   Les 4 exos =…

Le programme Faites cette série d’exercices deux fois par semaine. Cet entraînement comprend trois phases: puissance,force, perte de graisse. Terminez bien chaque phase avant de passer à la suivante, en respectant les instructions qui suivent.           Application pour mobile: TOTAL COACHING ou moncoachsportif.totalcoaching.com Pour plus de renseignement sur les programmes en…

Etirement des Lombaires Dans une position de départ à quatre pattes, penchez doucement le buste vers l’avant, allez chercher loin devant avec vos bras et rentrez la tête vers le sol. Relâchez vos muscles et maintenez la position quelques secondes pour étirer votre colonne vertébrale et vos lombaires, puis revenez doucement en position de départ….

Ras-le-bos de ces kilos en trop? Vous voulez retrouvez rapidement et efficacement votre ligne? Voici quelques conseils pour perdre 10 kilos sans se prendre la tête. 1. Prenez votre temps! Perdre 10 kilos, ça ne se fait pas en 1 semaine, ni en 1 mois, ni d’ailleurs en 2. Il faut prendre le temps de…

Perdez du poids plus lentement Si vous perdez du poids trop vite, vous perdez aussi le muscle donc vous avez besoin pour brûler des calories au repos. L’idéal est donc de perdre 1/2 kg par semaine, selon une étude norvégienne. Les athlètes qui ont suivi cette recommandation ont pris de la masse musculaire, tandis que…

Le secret du ventre plat     Dans mes cas d’antéversion, le haut du bassin vers l’avant, ce qui pousse la ceinture abdominale vers l’extérieur. C’est accentuation de la courbe lombaire accroît le risque de douleur au bas du dos. La cause: la panoplie d’exercices est déséquilibrée et certains groupes musculaires sont délaissés explique le…

Monsieur Grognon, je vous présente Messieurs Bourrelets. Une nouvelle étude parue dans le Journal of Consumer Psychology prouve qu’être de mauvaise humeur peut amener à faire de mauvais choix alimentaire. Les râleurs ont tendance à davantage piocher dans les aliments plaisir, sans penser aux conséquences caloriques de leur geste, que ceux qui ont le sourire…